Gece uykusunu kâfi ve düzgün ölçüde almak kişinin sıhhati ve bir sonraki gün içerisindeki performansı için hayli değerlidir. Lakin bazen çeşitli sebeplere bağlı olarak sağlam bir gece uykusu çekemeyiz.
Uykuya dalamamanızın birçok sebebi olabilir. Odanız sağlıklı bir uykuya dalmak için uygun değildir, aklınızı kurcalayan ve uykuya dalmanıza mahzur olan birtakım hislere kapılmış olabilirsiniz.
Bunun sayısız nedeni olabilir. Fakat birazdan size vereceğimiz 4 tüyo ile odanızı ve zihninizi uykuya dalmak için elverişli hale getirebilirsiniz.
1- Karartma perdeleri
Karanlık, melatonin üretimi yoluyla bedenin sirkadiyen ritmini müdafaasına yardımcı olur. Işık bu sürece müdahale ederek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Dolayısıyla yatak odanızın ışık almayan ve son derece karanlık bir alan olması gerekir. Bu yüzden karartma perdelerini tercih edebilirsiniz. Şayet karartma perdeleriniz yoksa odanızın hiçbir halde ışık almadığından emin olmalısınız.
2- Ekran müddetini sınırlama
Yatmadan 30 dakika evvel ekran mühletini (mavi ışık yayan) sınırlamak, uyku hormonunuz olan melatonin üretimini engellemeyerek daha yeterli uyumanıza yardımcı olur. Bu zarurî dijital detoks, bilim insanları tarafından da destekleniyor. Akıllı aygıtlar ve ekran müddetinin uykusuzluk, düşük uyku kalitesi ve depresif semptomlarla teması bulunuyor.
Özetle güçlü bir uyku için ekran sürenizi azaltmalısınız. Bedeniniz dinlenmeye hazırlarken telefonunuzu bir kenara bırakmanız kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar.
3- Hava temizleyici
Burun tıkanıklığı, öksürük, burun ve boğaz tahrişi üzere gece alerjisi semptomları uykuyu zorlaştırabilir. Horlamaya ve uyku apnesi üzere uykuyla ilgili başka teneffüs sıkıntılarına yol açabilir.
Yatak odasındaki kirleticileri ve alerjenleri gidermek için bir hava temizleyici kullanmalısınız. Aygıtın daha kolay nefes almanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Alerjilere âlâ gelenler de dahil olmak üzere 16 adet en âlâ hava temizleyicisini seçti.
4- Magnezyum alımı
Kasları gevşetip bedeni rahatlatarak uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyum desteğini uykuya dalmadan 30 dakika evvel alabilirsiniz. Bu desteğin kullanımı için hekiminize istişareyi unutmamalısınız.